#alleniamociinsiemedacasa

PROGRAMMA DI MANTENIMENTO per tutti gli adulti iscritti. 

NUOVA PROGRAMMAZIONE

5°Appunatmeneto Mercoledì 08/04/20

Circuito Total Body con Antonella

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/663579180859220/

4°Appuntamento Lunedì 06/04/20

Circuito Total Body con Marcello

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/848289842322965/

3°Appuntamento_Venerdì 03/04/20

Esercizi di Total Body

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/661949644565493/

2°Appuntamento_Mercoledì 01/04/20

Esercizi per CORE

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/971171159946596/

1°Appuntamento_Lunedì 30/03/20

Esercizi per la Circolazione degli Arti Inferiori 

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/660881311378362

Esercizi di Mobilità ed Allungamento 

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/3951221914903018

Esercizi di Tonificazione 

https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/3064663766888876

Per un miglior benefico in termini di Salute Psico Fisica si consiglia di abbinare tra loro le varie prooste.

DIARIO DEL GIORNO 27/03

Con l'Aggirnamento di oggi termina il Programma di Mantenimento 3 Settimane

Aggiorniamo il CORE TRAINING ( Esercizi vedi video e Carico ) e il CIRCUIT TRAINING ( Esercizi vedi video e Carico ). Mentre rimane invariata il Riveglio Muscolare.

PROGRAMMA 

RISVEGLIO MUSCOLARE per chi esegue solo questo ( o Defaticamento per chi decide di abbinare i Programmi )

Vedi il VIDEO  ( CLICCA QUI )

1-flesso estensione anteriore scapolare 12 rip
2-estensione dell’asta verso l’alto 20”
3-chiusura in avanti a gambe pari con supporto dell’asta 20”
4-scivolamento dell’asta verso il corpo, proiezione verso l’alto e mobilità scapolare su piano frontale verso l’alto 12 rip
5-chiusura in avanti a gambe incrociate dx/sx 20” per lato
6-flesso estensione delle braccia con asta verso il torace 12
7-chiusura da seduto 30”
8-chiusura singola con torsione dx/sx 30” per lato
9-rotazione delle spalle con attivazione cervicale 12 rip

CORE TRAINING

Vedi il VIDEO https://www.facebook.com/watch/?v=2523309621214925

1. ESTENSIONI PER LOMBARI ISOMETRICO 2. PLANK SOLLEVANDO gamba e braccio opposti. Ripetere a dx e sx . 3. PLANK LATERALE ripetere a DX e SX. 4. REVERSE PLANK.  5. LEG RAISE ALTERNATO

Livello GREEN: 40'' Lavoro 15''Recupero, fate 3 CIRCUITI
Livello RED: 60'' Lavoro 10'' Recupero, fate 4 CIRCUITI

CIRCUIT TRAINING

Vedi il VIDEO  https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/353756435541311/

livello GREEN ( base ): 1. 40 SALTELLI SUL POSTO - 2. 30 AFFONDI ALL'INDIETRO - 3. 30 MOUNTAN CLIMBER INCROCIATO - 4. 20 JUMP SQUAT 5. 20 JUMPING JACK - 6. 15 SIT UP BUTTERFLY - 7. 15 BURPEES ADVANCED - 8. 10 PUSH UP IN GINOCCHIO

RIPETERE IL CIRCUITO 6 VOLTE
RECUPERO 60'' TRA UN CIRCUITO E IL SUCCESSIVIO

livello RED ( avanzato ): 1. 80 SALTELLI SUL POSTO - 2. 60 AFFONDI ALL'INDIETRO - 3. 60 MOUNTAN CLIMBER INCROCIATO - 4. 40 JUMP SQUAT - 5. 40 JUMPING JACK - 6. 30 SIT UP BUTTERFLY - 7. 30 BURPEES ADVANCE - 8. 20 PUSH UP

RIPETERE IL CIRCUITO 6 VOLTE
RECUPERO 60'' TRA UN CIRCUITO E IL SUCCESSIVIO