#alleniamociinsiemedacasa con Matteo

Programma Ragazzi di Mantenimento

Durata: 3 Settimane. Sedute. 3 a Settimana

DIARIO GIORNALIERO D'ALLENAMENTO

Venerdì 09/04 Giorno_11

Allenamento C

15"AFFONDO BULGARO DX CON SEDIA_15"AFFONDO BULGARO SX CON SEDIA_40'' SKIP_20"PUSH UP SU RIALZO (SEDIE)_45"JUMPING JACK CON SPINTA IN ALTO BOTTIGLIE D'ACQUA_15"STEP UP DX SU SEDIA_15" STEP UP SX SU SEDIA_20" DIPS ALLA SEDIA

ESEGUIRE IL CIRCUITO 3/4 VOLTE

Vedi il Video  https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/3333045536723252/

Mercoledì 08/04 Giorno_10

Allenamento B:

20 SQUAT?_20 PUSH UP IN GINOCCHIO_50'' PLANK_20 SQUAT JUMP_20 PUSH UP_50'' MILITARY PLANK_60'' MOUNTAIN CLIMBER

ESEGUIRE IL CIRCUITO 3 VOLTE

Vedi il Video https://www.facebook.com/SportingClubCassino/videos/833123390505095/

Lunedì 06/04 Giorno_9

Allenamento A : 

ESEGUIRE IL CIRCUITO 4 VOLTE, PARTI DA 8 RIPETIZIONI E AUMENTA OGNI VOLTA 5 RIPETIZIONI LASCIANDO LA CORSA CALCIATA A 3'.

Vedi il Video  Clicca qui

 

Descrizione del PROGRAMMA

Attivazione proposta 1

  1. 20'' JUMPING JACK
  2. 20'' MOUNTAIN CLIMBER
  3. 20'' SKIP
  4. 20'' AFFONDI ALL'INDIETRO

Attivazione proposta 2

  1. SIT UP BUTTERFLY
  2. MOUNTAIN CLIMBER
  3. PLANK LATERALE DX
  4. PLANK LATERALE SX

Allenamento A 

  1.  PUSH UP
  2.  SQUAT
  3.  SIT UP BUTTERFLY
  4.  BURPEES
  5. 3' CORSA CALCIATA

Allenamento B

  1. SQUAT
  2. PUSH UP IN GINOCCHIO
  3. PLANK
  4. SQUAT JUMP
  5. PUSH UP
  6. MILITARY PLANK
  7. MOUNTAIN CLIMBER

Allenamento C

  1. AFFONDO BULGARO DX CON SEDIA
  2. AFFONDO BULGARO SX CON SEDIA
  3. SKIP
  4. PUSH UP SU RIALZO (SEDIE)
  5. JUMPING JACK CON SPINTA IN ALTO BOTTIGLIE D'ACQUA
  6. STEP UP DX SU SEDIA
  7. STEP UP SX SU SEDIA
  8. DIPS ALLA SEDIA